Hungern ist auf jeden Fall falsch. Besser ist es, das Essen zu genießen, die Speisen langsam und über den Tag verteilt in kleinen Mahlzeiten zu sich nehmen.

Viel Bewegung hilft beim Abspecken. Wer nur unregelmäßig Sport treibt, sollte trotzdem sein Bewegungspensum im Alltag erhöhen: Zum Beispiel immer die Treppe statt den Aufzug nehmen. Als Faustregel gilt: Mindestens 30 Minuten Bewegung am Tag sind für Figurerhalt und Fitness sinnvoll. So kann man das reduzierte Gewicht auch dauerhaft besser halten. Gut auch, wenn man beim Sport ab und an mal aus der Puste kommt!

Diäten machen dick: Viele Diäten versprechen schnelles Abnehmen. Doch du kannst deinen Körper nicht so leicht veräppeln. Der läuft während einer Diät auf Sparflamme. Ist man danach wieder normal, nimmt man besonders schnell wieder zu.(Bildquelle: sxc.hu)

Horch in dich hinein und hör auf deinen Körper: Ist das wirklich Hunger, den du da gerade spürst, oder doch nur Appetit?

Obst und Gemüse spielen beim Abnehmen eine große Rolle. Apfel, Möhre, Tomate und Co. liefern nicht nur wichtige Nährstoffe, sondern sind auch sehr kalorienarm. Ein Pfund Gemüse und ein halbes Pfund Obst täglich machen satt, sind gesund und bringen überflüssige Polster zum Schwinden.

Getreideprodukte aus ganzem Korn, Naturreis und Milchprodukte liefern Vitamine und Mineralstoffe. Weiterer Vorteil: Die Ballaststoffe vertreiben das Hungergefühl.

Helle Back- und Teigwaren haben weniger Mineralstoffe, Vitamine und Ballaststoffe. Sie machen auch nicht wirklich satt, das Hungergefühl stellt sich schneller wieder ein. Besser sind Brot und Brötchen aus vollen Korn oder zumindest Körnerbrötchen. Frag mal den Bäcker deines Vertrauens.

Wusstest du, dass dein Körper selbst Zucker herstellen kann, in dem er Kohlenhydrate entsprechend verarbeitet? Zucker, wie er in Süßigkeiten oder Getränken vorkommt, braucht der Körper also gar nicht. Im Gegenteil. Reiner Zucker sorgt nur dafür, dass der Zuckerspiegel im Blut rapide abfällt und der Körper wieder Heißhunger auf Süßes hat. Übrigens: sogenannte Diätgetränke enthalten oft Fruktose, also Fruchtzucker. Der macht wahrscheinlich richtig dick.

Als Grundregel gilt: Sparsam mit Fetten umgehen, denn die sind die Kalorienlieferanten Nummer eins. Du musst auf Fett nicht verzichten, aber streich doch einfach mal die Butter etwas dünner auf dein Brot und schau bei Wurst, Käse, Snacks und Süßkram genauer auf die Zutatenliste.

Ganz wichtig beim Abnehmen: viel trinken! Denn wer viel trinkt, hat weniger Hunger. 1,5 bis 2 Liter am Tag wären Klasse. Gemeint sind natürlich Getränke mit wenig Kalorien, wie Mineralwasser oder Früchte- und Kräutertee. Ganz neu ist die Erkenntnis, dass ein halber Liter Wasser vor dem Essen einen nicht nur weniger essen lässt, sondern sogar noch zusätzliche Kalorien verbraucht.