Okay, nicht jeder traut sich, ein bauchnabelfreies T-Shirt zu tragen. Aber ist das wirklich das Maß aller Dinge? Von 40.000 Menschen hat statistisch gesehen gerade mal einer eine Modelfigur
Auch die Gene sind schuld
Und das nicht, weil all diese Menschen so gerne fett und viel essen. Eine Figur hat einfach auch mit der genetischen Veranlagung zu tun. Breite Hüften oder kurze Beine werden vererbt, die kann man schlecht weghungern. Auch gewisse Körpereigenschaften, wie zum Beispiel die innere Fettverwertung, liegt zum Teil in unseren Genen fest geschrieben. Die einen können futtern ohne zuzunehmen, andere müssen um jedes Kilo kämpfen. Ein schlanker Körper kann eine übergroße Mahlzeit schneller ausgleichen, in dem er mehr Kalorien verbrennt. Dabei steigt die Körpertemperatur, und die überschüssigen Kalorien verpuffen.
Wann muss ich abspecken?
Eigentlich eine blöde Frage, denn abgesehen von krankhaftem Übergewicht kommt es immer noch darauf an, ob du dich in deinem Körper wohl fühlst oder nicht. Trotzdem haben schlaue Wissenschaftler längst eine Rechenformel erfunden, mit der jeder leicht herausfinden kann, ob seine Waage ein Normalgewicht anzeigt. Dazu muss sich jeder seinen so genannten Body-Mass-Index (BMI) ausrechnen. Ihr könnt den BMI selbst ausrechnen (Körpergewicht durch Körpergröße zum Quadrat) oder ihr benutzt den Body-Maß-Index-Rechner.
Ein BMI bis 25 bezeichnet man als Normalgewicht. Ein BMI zwischen 25 und 29,9 zeigt Übergewicht an. Bei einem BMI über 30 ist dringend Abspecken angesagt. Dann nämlich spricht man von Adipositas, einer krankhaften Fettsucht. Ein weiterer Richtwert ist der Taillenumfang, der bei Frauen unter 88 cm und bei Männern unter 102 cm liegen sollte. Achtung: Ein BMI von weniger als 17,5 ist ein Alarmzeichen für Untergewicht. Liegt er unter 14,5 wird bereits der Stoffwechsel im Gehirn beeinträchtigt. Wenn jetzt nichts passiert, droht sogar Lebensgefahr!
Warum Kalorien zählen?
Um zu wissen, wieviel du essen darfst, um dein Gewicht zu halten oder um abzunehmen, musst du deinen Energiebedarf kennen. In der Nahrung steckt die Energie, die du einerseits für sämtliche Körperfunktionen, Atmung, Verdauung, Körpertemperatur und Bewegungsabläufe brauchst. Die dafür benötigte Energie wird in den Wärmeeinheiten Kilokalorien (kcal) gemessen.
Andererseits brauchst du auch für sämtliche Aktivitäten im Alltag, zum Beispiel Arbeiten oder Sporttreiben, Energie.
Faktoren wie Körpergröße, Alter oder Geschlecht und der tägliche Arbeitsumsatz bestimmen nun, wie viele Kalorien ausreichen, um deinen ganz persönlichen Energiebedarf zu decken. Als Beispiel: Ein Mädchen mit Normalgewicht braucht zwischen dem 15. und 19 Lebensjahr ungefähr 2500 Kalorien am Tag. Ein Junge im selben Alter 3100 Kalorien.
Um ein Kilo abzunehmen, müsste man 7000 Kalorien einsparen! Daran sieht man schon, dass man zum Abnehmen Zeit braucht. Die größte Gefahr besteht nämlich darin, mit Hungern oder Minimal-Ernährung möglichst schnell zum Traumgewicht zu kommen. Doch Vorsicht: Wer schnell Pfunde verliert, nimmt auch schnell wieder zu. Der Grund: Bei drastischer Diät glaubt der Körper, es sei eine Hungersnot ausgebrochen. Er spart deshalb automatisch möglichst viel Energie ein. Der Organismus läuft auf Sparflamme. Wird wenig später wieder normal gegessen, bleibt der niedrige Ernergieumsatz trotzdem bestehen . Das Verhältnis zwischen tatsächlichem Energiebedarf und angefutterten Kalorien stimmt nicht mehr und man nimmt schneller wieder zu.
(kat)
Bisher 46 Beiträge, letzter Beitrag vom 18.12.2011, 20.12 Uhr
Auch die Gene sind schuld Und das nicht, weil all diese Menschen so gerne fett und viel essen. Eine Figur hat einfach auch mit der genetischen Veranlagung zu tun. Breite Hüften oder kurze Beine werden vererbt, die kann man schlecht weghungern. Auch gewisse Körpereigenschaften, wie zum Beispiel die innere Fettverwertung, liegt zum Teil in unseren Genen fest geschrieben. Die einen können futtern ohne zuzunehmen, andere müssen um jedes Kilo kämpfen. Ein schlanker Körper kann eine übergroße Mahlzeit schneller ausgleichen, in dem er mehr Kalorien verbrennt. Dabei steigt die Körpertemperatur, und die überschüssigen Kalorien verpuffen.
Wann muss ich abspecken? Eigentlich eine blöde Frage, denn abgesehen von krankhaftem Übergewicht kommt es immer noch darauf an, ob du dich in deinem Körper wohl fühlst oder nicht. Trotzdem haben schlaue Wissenschaftler längst eine Rechenformel erfunden, mit der jeder leicht herausfinden kann, ob seine Waage ein Normalgewicht anzeigt. Dazu muss sich jeder seinen so genannten Body-Mass-Index (BMI) ausrechnen. Ihr könnt den BMI selbst ausrechnen (Körpergewicht durch Körpergröße zum Quadrat) oder ihr benutzt den Body-Maß-Index-Rechner.
Ein BMI bis 25 bezeichnet man als Normalgewicht. Ein BMI zwischen 25 und 29,9 zeigt Übergewicht an. Bei einem BMI über 30 ist dringend Abspecken angesagt. Dann nämlich spricht man von Adipositas, einer krankhaften Fettsucht. Ein weiterer Richtwert ist der Taillenumfang, der bei Frauen unter 88 cm und bei Männern unter 102 cm liegen sollte. Achtung: Ein BMI von weniger als 17,5 ist ein Alarmzeichen für Untergewicht. Liegt er unter 14,5 wird bereits der Stoffwechsel im Gehirn beeinträchtigt. Wenn jetzt nichts passiert, droht sogar Lebensgefahr!
Warum Kalorien zählen? Um zu wissen, wieviel du essen darfst, um dein Gewicht zu halten oder um abzunehmen, musst du deinen Energiebedarf kennen. In der Nahrung steckt die Energie, die du einerseits für sämtliche Körperfunktionen, Atmung, Verdauung, Körpertemperatur und Bewegungsabläufe brauchst. Die dafür benötigte Energie wird in den Wärmeeinheiten Kilokalorien (kcal) gemessen.
Andererseits brauchst du auch für sämtliche Aktivitäten im Alltag, zum Beispiel Arbeiten oder Sporttreiben, Energie.
Faktoren wie Körpergröße, Alter oder Geschlecht und der tägliche Arbeitsumsatz bestimmen nun, wie viele Kalorien ausreichen, um deinen ganz persönlichen Energiebedarf zu decken. Als Beispiel: Ein Mädchen mit Normalgewicht braucht zwischen dem 15. und 19 Lebensjahr ungefähr 2500 Kalorien am Tag. Ein Junge im selben Alter 3100 Kalorien.
Um ein Kilo abzunehmen, müsste man 7000 Kalorien einsparen! Daran sieht man schon, dass man zum Abnehmen Zeit braucht. Die größte Gefahr besteht nämlich darin, mit Hungern oder Minimal-Ernährung möglichst schnell zum Traumgewicht zu kommen. Doch Vorsicht: Wer schnell Pfunde verliert, nimmt auch schnell wieder zu. Der Grund: Bei drastischer Diät glaubt der Körper, es sei eine Hungersnot ausgebrochen. Er spart deshalb automatisch möglichst viel Energie ein. Der Organismus läuft auf Sparflamme. Wird wenig später wieder normal gegessen, bleibt der niedrige Ernergieumsatz trotzdem bestehen . Das Verhältnis zwischen tatsächlichem Energiebedarf und angefutterten Kalorien stimmt nicht mehr und man nimmt schneller wieder zu. (kat)
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Forum zum Thema "Diät und Abnehmen"Bisher 46 Beiträge, letzter Beitrag vom 18.12.2011, 20.12 Uhr
