Fitness für die Fettzellen

Schneller abnehmen durch Bewegung

Sport und Bewegung sind enorm wichtig im Kampf gegen die Fettpölsterchen. Damit wir spätestens jetzt auch die Anti-Sportler unter euch überzeugen können, erklären wir mal, was bereits bei einem kleinen Fitnessprogramm mit den Fettzellen passiert.

Beine eines Läufers mit Joggingschuhen

Warum soll ich mich bewegen?

Bewegung verbraucht Energie, die sonst in deinem Körper zu Fett umgewandelt wird.

Bewegung schafft Muskeln, die selbst im Ruhezustand mehr Energie verbrauchen als Fettgewebe. Wer mehr Muskeln hat, hat auch die bessere Waffe gegen Fettpolster.

Bewegung macht gute Laune, weil dabei so genannte Neurotransmitter im Körper freigesetzt werden, die deine Stimmung beeinflussen.

Bewegung hilft also den Körper nicht nur fit, sondern auch schlank zu halten. Mit ein bisschen Sport nimmt man bei einer Diät bis zu sechsmal schneller ab! Denn: Fett wird in deinen Muskeln verbrannt. Außerdem verändert Bewegung die "Körperchemie". Der Körper wird durch Sport angeregt, mehr fettverbrennende Enzyme zu bilden und man nimmt deutlich schneller ab. Und was den Appetit angeht, so hat der Körper nach dem Sport automatisch Hunger auf gesunde, natürliche Kohlenhydrate wie z.B. Obst und Gemüse, um satt zu werden und seine Energiereserven wieder aufzufüllen.

In folgender kleinen Tabelle haben wir einmal aufgelistet, was man mit einer Stunde der jeweiligen Sportart an Kalorien wegackern kann:

Inline-Skaten	300-600 Kcal.
Tischtennis	200-400 Kcal.
Radfahren	400 Kcal.
Tennis/Badminton	300-600 Kcal.
Skifahren	400-600 Kcal.
Joggen	400 Kcal.
Schwimmen	400-800 Kcal.

Mountainbikerin fährt durch ein Sonnenblumenfeld

Das Prinzip Fatburning
Ob dein Körper beim Sport möglichst viel Fett verbrennt, hängt allerdings auch damit zusammen, wie du Sport treibst. Die gute Nachricht für die Sportmuffel unter euch: Wer mit Sport an den Speck will, darf sich nicht überanstrengen!

Zwar setzt erst nach etwa 20 Minuten die Fettverbrennung ein, doch bei zu viel Anstrengung geht unser Körper gar nicht erst ran an die Fettreserven. Die Muskeln holen sich dann die Energie lieber aus den Nährstoffen, bei denen es schneller geht. Die Folge: Bei Höchstleistungen verbrennt der Körper fast nur Kohlenhydrate statt Fett. Mehr abnehmen durch mehr Anstrengung funktioniert also nicht. Bei geringer bis mittlerer Intensität werden dagegen die Fettspeicher beansprucht.

Pulsmessen gegen Kilos
Die optimale Pulsfrequenz um die Fettverbrennung in Gang zu setzen liegt bei 60 bis 70 Prozent der maximalen Leistungsfähigkeit! Doch wie findet man überhaupt diesen Wert? Dein eigener Pulsschlag ist der ideale Gradmesser für die "richtige" Anstrengung. Als Anfänger kannst du dein Pulsmaximum mit der Formel "220 minus Alter" errechnen. 60 bis 70 Prozent von diesem Wert ergibt also den idealen Pulswert für das Fatburning.
Ein Beispiel: Du bist 15 Jahre alt und dein Pulsmaximum liegt laut eben gelernter Formel bei 205. Sechzig Prozent davon ergibt einen Wert von 123, den du nicht überschreiten solltest.
(Die Formel ist nur ein grober Richtwert. Die Sportler unter euch kennen wahrscheinlich ihren Maximalpuls. Wenn nicht, können sie ihn bei sportlicher Anstrengung messen.)

Zifferblatt einer Pulsuhr

Während des Trainings musst du dann natürlich deinen Puls regelmäßig kontrollieren. Dazu gibt es zwei Möglichkeiten: Entweder du legst sofort nach der Belastung deinen Finger auf die Arterie am Handgelenk und zählst zehn Sekunden lang deine Pulsschläge. Diese Zahl mit sechs mal genommen ist deine Herzfrequenz pro Minute. Leichter geht’s mit Hilfe einer Pulsuhr oder einem Herzfrequenz-Messgerät. Das kann so programmiert werden, dass bei der Überschreitung von Ober- bzw. Untergrenze ein Warnton einsetzt.
Achtung: Leute mit Übergewicht, Kreislaufproblemen oder sonstigen Krankheiten sollten sich vorher immer mit ihrem Arzt besprechen, bevor sie sich in sportliche Aktivitäten stürzen.

Fettkiller aus der Tube?
Natürlich sind längst auch schon Mittelchen auf dem Markt, die angeblich die Fettverbrennung im Körper beschleunigen sollen. Wissenschaftliche Beweise fehlen allerdings. Nur eines ist sicher: Solche Fatburner-Produkte sind oft teuer und bringen meistens gar nichts. Eine Übersicht mit Beispielen gibt es hier.

(kat)