Ihr habt bereits schon zig Diäten ausprobiert und nach kurzer Zeit entnervt aufgegeben? Wer ernsthaft und auf Dauer abnehmen will, braucht das richtige Timing und muss sich an ein paar wichtige Prinzipien halten. Und das geht so...
Nicht zu wenig essen! Ihr könnt euren Körper nicht überlisten. Der hat nämlich ein eingebautes Warnsystem. Wenn zu wenig Nahrung kommt, fährt er auf Sparflamme und bunkert heimlich Reserven. Sind die aufgebraucht, schrumpfen die Fettzellen zwar, verschwinden aber nicht. Wer nach einer Radikalkur wieder normal isst, nimmt schneller zu als vorher, weil sich die Fettzellen wieder blitzartig füllen. Schließlich müssen sie für den nächsten "Notfall" gerüstet sein. Das Dumme ist nur - um sich zu füllen, brauchen sie jetzt weniger Futter als vorher! Langsam abnehmen! Um ein Kilo Fettgewebe loszuwerden, müsst ihr theoretisch 7000 Kalorien einsparen. Das mit dem Abnehmen ist also eine langfristige Geschichte. Schließlich solltet ihr die Schallgrenze von 1200 Kalorien am Tag nicht unterschreiten. Besser ist es, mit 1.500 oder 1.700 Kalorien abzunehmen, denn: Wer langsam abnimmt, nimmt auch langsamer wieder zu!
Öfter essen! Wer alle 2-3 Stunden etwas isst, braucht keine Angst vor Heißhungerattaken zu haben. Ihr solltet also 3 Hauptmahlzeiten und 2 Mal eine Kleinigkeit zwischendurch essen. Mit Kleinigkeiten sind jetzt allerdings keine süßen Pausensnacks gemeint, sondern am besten viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte wie Joghurt, Quark, Kefir oder Molke. Letztere liefern Calcium für den Knochenbau und der funktioniert nur bis ihr ca. 25-30 Jahre alt seid.
Ganz viel trinken! Je mehr ihr trinkt, desto schneller nehmt ihr ab. Am besten geht's mit Mineralwasser und ungesüßtem Fürchte- oder Krätertee - beides hat keine Kalorien. Durch das Trinken wird der Stoffwechsel angeregt und euer Körper ist ständig in Aktion. Zwei bis drei Liter am Tag sollten locker drin sein.Langsam essen! Bis der Körper wirklich weiß, dass er satt ist, braucht er mindestens 20 Minuten. Wer langsam isst, merkt eher, wenn er satt ist. Probiert das mal aus. Zum Beispiel beim Mittagessen. Nach der ersten Portion einfach mal eine Pause einlegen und dann nach 20 Minuten fühlen, ob man wirklich noch was essen muss.
Viel bewegen! Viel bewegen! Wer weniger isst und gleichzeitig Sport treibt, nimmt besser ab. Logisch, denn der Kalorienverbrauch steigt! Nicht jede Sportart greift allerdings die Fettreserven an. Muss sich der Körper zu sehr anstrengen, nimmt er seine Energie aus anderen Kraftdepots. Durch Bewegung, die den Puls weniger hochjagt, wird hingegen Fett abgebaut.
Fettes und Süßes meiden! Na klar, Fettes und Süßes schmeckt besonders gut. Man muss ja auch nicht völlig drauf verzichten, sondern einfach nur die richtige Wahl treffen und seltener davon essen. Infos zu gutem und schlechtem Fett gibt es hier. Und danach? Nach einer erfolgreichen Diät können die Kalorien langsam wieder hochgefahren werden. Bewegung solltet Ihr weiterhin fest einplanen. Sonst fangt ihr irgendwann wieder von vorne an.
(kat)
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Forum zum Thema "Diät und Abnehmen"Bisher 46 Beiträge, letzter Beitrag vom 18.12.2011, 20.12 Uhr
